20 طريقة تحمسك و تحفزك للتمرين
1- تخيل انك بتحاول تتغلب على منافس لك
تخيل ان في واحد منافس لك في التمرين و الشخص هو غايظك جدا و كمان جسمه اكبر و احسن منك سوف يخليك تتمرن علطول بقوة عشان تتغلب عليه
2- تخيل ان الاوزان هي عدوك اللي وقع تحت ايدك
تخيل انك بتتخانق مع واحد و الشخص وقع تحت ايدك تعمل ماذا؟ اكيد تضربة و تشيله و تهبده, تخيل ان البار او الدامبلز هو الشخص و كل ما تخلص على شخص صغير " وزن صغير" يجيلك واحد اكبر منه عشان تضربه و هكذا
3- كافئ نفسك لما تتمرن كويس
مش انك تفتح في الاكل او تقلة التمرين بتاع بكرة , لا ظبعا, انت ممكن تخرج تتعشي برة بس يكون اكل صحي اوي تشتري جلوفز او تيشيرت جديد تتمرن بيه او حتى ابسط حاجة تهني نفسك او تصقف لنفسك
4- كل أكل مختلف اليوم
عشان ما تقرف من نظام الاكل تاعك يعني بدل ما كل يوم تونة تونة خليها يوم تونة و يوم صدور دجاج و يوم لحمة حمرا
5- جرب مكمل جديد
بدل ما انت بتستعمل واي بروتين مثلا, الشهر هذا جرب كرياتين او امينو و شوف الفرق في الاخر
6- اتفرج على فيلم لبطلك المفضل
كل واحد فينا له بطل مفضل هو مثله الاعلى زي ارنولد, سيلفيستر او فان دام و انت لما تشوفهم حاجة سشجعك انك تتمرن عشان تكون زيهم
7- اعمل لنفسك اهداف صغيرة
يعني مثلا تقول انا الاسبوع ده عايز انزل 2 كيلو او في اسبوعين ذراعي يزيد بمقدار معين و لازم تكون اهداف منطقية و معقولة مش مثلا تقول انا عايز انزل الاسبوع هذا 20 كيلو
8- اسمع الموسيقى اللي بتحبها
و انت في الجيم اسمع الموسيقى اللي انت بتحبها " عالموبايل او ام بي ثري مثلا" و سوف تنسى التعب اللي في التمرين
9- خدلك اسبوع راحة
بعد شهرين او تلاتة مثلا خدلك اسبوع لا تذهب فيه الجيم و لا ترفع فيه حديد بس تفضل مزبط اكلك و هيخلي ذهنك يصفي فتنزل بعديها كلك حماس للتمرين
10- اتمرن علشان صحتك
حط في دماغك ان تمرينك هيخلي صحتك تمام لما تكبر و ميجلكش امراض الزهايمر و لا هشاشة العظام و لا تمشي على عكاز و تفضل تتمتع بصحتك طول حياتك
11- اتمرن عشان في حد قال انك متقدرش
واحد صاحبك مثلا او اي حد تعرفة قالك ان انت متقدرش تكمل او هتقطع بعد شهر او عمرك ما هتعرف تحقق حاجة, اتمرن بكل جهدك عشان تثبتله انو كان غلطان
12- اتمرن عشان انت عايز تتمرن
اتمرن عشان هذه رغبتك و انت لازم تحققها
13- خلي معاك زميل في التمرين
زميلك في التمرين اكتر حاجة ممكن تشجعك لانو سوف يساند معاك و لما يكون فاضلك عدة او حاجة هيشجعك عشان تخلصها و دايما هيكون في تنافس بينكم
14- خلي اللعبة في دماغك
اقرا كتير عن اللعبة, اسال الكباتن عن معلومات, اتكل مع اصحابك عن اخر اخبار اللعبة و هكذا تبقى اللعبة و التمرين شئ بديهي في حياتك
15- حاول تبهر الناس
حاول تبهر اهلك او اصحابك او خطيبتك و طول ما انت حاطط الفكرة هذه في دماغك طول ما انت تفضل تتمرن بقوة عشان تحقق الهدف ده
16- الصور
علق صور ابطالك المفضلين في اوضتك او خلفية لجهازك و كمان صور نفسك كل فترة و قارن صورك الجديدة بالقديمة و شوف التقدم اللي انت حققته
17- ساعد الاخرين
لما حد ييجي يسألك في حاجة في التمرين ساعده, مجر ان حد ييجي يسألك هذا لانو هو شايف انك فورمة حلوة و ده اكيد يخليك متحمس للتمرين و مبسوط باللي انت حققته
18- غير نظام تمرينك
غير نظام تمرينك كل فتره علشان ما تشعر بالملل من تكرار نفس الروتين كل يوم و كمان عشان العضلة ما تتعود عليه و تقل استفادتك من التمرين
19- حب اللعبة
حب اللعة مش لازم تروح الجيم متكدر كل يوم و مترحش الجيم لو انت مكتئب عشان هذا هيكرهك في التمرين
20- قارن نفسك بلاعبين اخرين
شوف حد احسن منك سواء في الجيم او في المجلات و النت و حاول انك توصله و تكون احسن منه
الأحد مارس 07, 2010 4:27 am